簡単な安眠方法

小田原では8月後半から雨が続きお日様を見る機会がほぼ無い日々が続いております。

暑さから急に寒さに変わり身体もついていけないのか、当院でも自律神経失調症の症状の患者様が増えています。お話を聞くと多くの方は睡眠に問題があるように思います。

・運動不足からか眠くない

・生活リズムの乱れから寝るのが遅くなる

・寝る前の動画を見る習慣　途中で起きて動画を見てしまう。。。etc

睡眠は体を回復する上でとても重要です。十分な質の良い睡眠は身体の疲れや老化、様々な病気の元である慢性炎症を減らします。例えば脳の炎症反応を起こすアミロイドβ（認知機能低下リスク因子）という老廃物が発生しますが睡眠中はその老廃物が脳脊髄液に流しやすくなると言われています。脳の掃除のような事です。

まず簡単な事から、スマホは寝る時にはできるだけ遠くに置いてみましょう。

光や、振動、ついみてしまう行動を回避します。高周波電磁波はスマホ、wi-fiからも発生します。

簡単な事ですが良い睡眠環境を作る事になりますよ。出来ることから変えていきましょう。